co w przerwie

hej wszystkim u mnie mały update po małej przerwie ;) wskoczyłam na "masę" mam nadzieję ze cos nie cos udało sie dobudowac. koncem kwietnia chciałą bym troche wyciąc i zonowu wołam o pomoc zeby tego nie schrznic. wiec obecne makri to 1850-1900 kcal ( B110 W 200 T60 ) trening 3 razy w tyg bez aerobów i interwałow generanie sylwetka wydaje mi sie [...]

:) Witam po przerwie...u mnie nadal problemy z kręgosłupem(boli odcinek szyjny-z barkiem lewym) w piatek skończyłam serię zabiegów, które troche trwały-ale czy coś pomogły to sama nie wiem.Boli ale mniej-bardziej wtedy gdy dużo noszę małego albo jak sobie dam wycisk w ogrodzie. Przyznam się bez bicia,że treningi nie wychodziły mi za bardzo(raczej [...]

[...] przedramię naszego kolegę po 50/100 w powyższym opisie. Odpowiedż nasówa mi się taka ; może kolega się nie prawidłowo podciąga tzn; nie prostuje rąk przy podciąganiu i pracuje dlatego samym przedramieniem ,albo nie systematycznie trenuje i gdy tylko zaczyna trening po dluższej przerwie ,to za dużo szarpie podciągnięcia. Może tutaj jest problem?

[...] grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to ledwo wyciskałem 110 a teraz łykam 150. Dietę trzymam jak wyżej i poszło już 3 kg w ciągu 2 tygodni. Uważam że jest ok. Pytanie tylko czy jeden raz w tygodniu [...]

[...] silva sobie na to zasłużył za to ,że nie miał szacunku do przeciwnika. Czy silva wygra rewanż? nie byłbym tego pewien. Weidman nie wraca teraz po kontuzji ,ani po długiej przerwie,do tego pewny siebie po ko na silvie,do tego wie ,że pająk jest do skończenia zarówno w parterze i stójce. Wand dostał KO od CC- był skończony Chuck -dostał ko od [...]

[...] ... kiedy mam wolny czas za pare lat bedzie to jasne w tym wieku jeszcze mozna sobie pozwolic choc juz powoli dwie prace ktore mam oraz szkola no po prostu bardzo ogranicza mi czas na treningi a tymbardziej na odzywianie od nowego roku bede musial ulozyc jakis harmonogram bo planuje wrocic na silownie po blisko 1,5 miesiecznej przerwie branoc

[...] fbw to trenowalbym pon, sr, pt a w czwartek nogi oddzielnie. Ma to wszystko sens? Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu 2014-03-15 11:09:58 to teraz nie ma sensu się cofać bo przejdziesz ze zdecydowanie większej objętości na mniejszą, fbw jest ok ale na początek bądź po przerwie . Teraz dobrym następstwem byłby split 4 razy w tygodniu np push pull

[...] o jedzeniu błonnika w czasie niejem? chodzi mi zwłaszcza o błonnik xenea bo dostałem w promocji za 5zł za opakowanie duże(pare dni przed terminem ważności). Wracam po przerwie (sesji czyli 1,5 miesiąca odpoczynku) od jem/niejem i w początkowych dniach uczucie głodu jest bardzo duże. Wiem ze po paru dniach się to ustabilizuje ale narazie [...]

[...] i tragedii nie bylo. Organizm o wiele lepiej adoptuje sie do warunkow niz sie niektorym wydaje, a bajki o spowolnionym metabolizmie dawno odlozylem na polke. zdr Ps. Wyniki pewnie lepsze, dlatego, ze po przerwie sporej jestem i spadkach formy mocnych, wiec troche latwiej idzie. :) Chodz ten aspekt pewnie zrownowazylem tragicznymi weekendami.

BCAA - jak wyzej (wylacznie przed i na treningach w fazie NIE JEM) co do utraty miesni - analogicznie jak w kazdej przerwie moja rada - wejdz na podtrzymanie kaloryczne w tym okresie - NIE redukuj sie !

[...] tam czuję się jak w domu :-) czerwony - dzisiejsze wyniki; szary - poprzednie treningi Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE 1. RDL 5x5 45kg/50kg/60kg/65kg/67,5kg x 3 + po przerwie x 2 45kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg (3+1+1) 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie 4x5 guma srebrna + 1x5 podiąganie guma srebrna [...]

No siady nie najgorzej jak na drugi trening nóg po ~rocznej przerwie ;-) Póki co robię intuicyjnie te treningi siłowe. Jutro rano najprawdopodobniej na czczo zrobię sobie 10 kilometrów rowerkiem. I możliwe że pojadę o ~16 do międzyzdroi i zostanę tam do soboty. Aktualnie mieszkam sam przez chwilę bo matka z bratem właśnie nad morzem i zastanawiam [...]

[...] pomiary (robiłam też bf, ale jest przekłamany, bo jestem przed okresem, natomiast wody mi wyszło o 5% więcej %-) czyli spuchłam). Mam nadzieję, że ktoś zajrzy po takiej przerwie do mnie :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df30d4a9890841f0b9aac43cb4401e79.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0da192f19334067aac97615cb7aa9fe.png Zmieniony przez - skleroza w dniu [...]

u mnie zwykle wartoscia wyjsciowa po przerwie w treningach jest wartosc 2600-2800 kalori..potem poprostu sie obserwuje z tygodnia na tydzien..jesli waga stoi dodaje kalori jesli idzie ladnie w gore zostaje przy tym co jest... nigdy sie nie oliczy bazowej wyjsciowej..zawsze trzeba poobserwowac jak sie organizm zachowuje na danej podazy kalori... ok [...]

Pytanko czy twarog 250g plus orzechy 50g i oliwa10g ze wzgledu na wolniejsze wchlanianie stosowany jest na noc czy moge go zjesc jako 1 posilek w dnt i po 6h duzy jeden posilek. Taki posilek bym jadl w pracy na 30min przerwie co bylo by mi bardzo na reke

[...] siłę, ale chodzi mi bardziej o: - Co on właściwie robi w mięśniach? Kumpel mówi ze kreatyna "Napompowuje Wodą" mięśnie. Jak to wygląda? - Słyszałem też że kiedy przerwiemy trening w którym braliśmy kreatyne to efekty które osiagnelismy spadną nawet do 80% (Mowie tu o przerwie 2-3 miesięcznej) I jeszcze jedno pytanie, słyszałem też, [...]

[...] i siłę, ale chodzi mi bardziej o: - Co on właściwie robi w mięśniach? Kumpel mówi ze kreatyna "Napompowuje Wodą" mięśnie. Jak to wygląda? - Słyszałem też że kiedy przerwiemy trening w którym braliśmy kreatyne to efekty które osiagnelismy spadną nawet do 80% (Mowie tu o przerwie 2-3 miesięcznej) I jeszcze jedno pytanie, słyszałem też, [...]

Witam panowie!No to i ja się zaprezentuję!Zajrzałem tu bo mam zamiar wskoczyć na bombę po 3 letniej przerwie i nie za bardzo jestem w temacie co jak i za ile.Więc będę tu troszkę szperał.Wrzucam moje ostatni foto.Pozdro

[...] kg x 12 powt , 25 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt plank 3 serie od 35 sek d 45 sek na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min po długiej przerwie cudów nie ma dzisiaj zakwasy mnie niszczą /SFD/Images/2016/2/17/c120822370bb4f2c8b336a643054b868.jpg /SFD/Images/2016/2/17/0211edd10f3749038ebf979e2c164d3a.jpg

wg mnie nie wbija do top 5 nigdy top 10 to byłbym pod wrażeniem, że Fedor po takiej przerwie i jego treningach był w stanie wykręcić taką formę mimo, że top 10 HW to nie top 10 LW i spora część z tych co tam są walczyli za czasów Fedora i są prawie w jego wieku a niektórzy nawet starsi patrz Mark Hunt Wiadomo przygotowany do walki Fedor jedzie bez [...]